La méditation en quelques étapes faciles

Il est possible que vous désirez méditer mais que vous ne trouvez tout simplement pas le temps pour le faire. Cela peut-être dû au fait que vous êtes toujours occupé(e). Vous désirez peut-être trouver une pièce tranquille ou vous procurer un coussin pour méditer qui vous plaise. Il se peut également que vous désiriez prendre un thé avant de méditer et que votre attention se porte ailleurs ou encore que vous pensez devoir suivre un cours ou lire un livre sur le sujet.

Vous pouvez également choisir, tout simplement, de commencer à méditer. La méditation ne requiert aucun équipement spécial. Il peut être utile d'avoir accès à une pièce tranquille mais ce n'est pas essentiel. Vu qu'il existe des techniques pour méditer pendant que vous marchez, il n'est même pas nécessaire que vous soyez assis(e). De plus, même si des cours et livres peuvent être utiles, vous pouvez commencer à méditer n'importe où, n'importe quand, comme maintenant, par exemple. Habituellement, le motif réel vous empêchant de méditer tient au fait que vous vous sentez toujours obligé(e) d'accomplir quelque chose d'utile. Dites-vous que la méditation est une activité utile et qu'elle peut vous être bénéfique. Il est donc temps que vous commenciez à méditer ! Voici quelques étapes, faciles à suivre, pour que vous puissiez commencer à méditer :

Sur une chaise, asseyez-vous confortablement et « dignement », le dos droit.
Fermez les yeux et respirez calmement.

Comptez chacune de vos respirations : inhalez, un, expirez, un, inhalez, deux, expirez, deux, inhalez, trois, expirez, trois et ainsi de suite. Si vous éprouvez de la difficulté à vous concentrer, focalisez votre esprit sur votre respiration dès que vous constatez que votre concentration s'est relâchée. Vous ne devriez pas vous sentir frustré(e) ou déçu(e) d'avoir ainsi perdu votre concentration. De tels sentiments constituent une distraction supplémentaire. Si vous perdez le compte, recommencez à compter à partir du début.

Le temps dont vous disposez ainsi que votre niveau de concentration détermineront jusqu'à quel chiffre vous allez compter. Vous pouvez choisir de compter en séquences de dix, en recommençant à compter à partir de un, après avoir compté jusqu'à dix, en complétant ainsi cinq ou dix séquences (en comptant sur vos doigts le nombre de séquences effectuées).

Vous pouvez également choisir de compter jusqu'à 100.

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